plan split

Napisales ze bedziesz robil FBW a podales plan SPLIT, to jak w koncu chcesz cwiczyc? Plan dziadostwo, brakuje 65-70% ciala.

CHWILA- HST to mutagen FBW - czyli zmodyfikowany system FBW dla osób z większym staż i doświadczeniem . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split - pokaż cały plan , bo to nic nie mówi .

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta :staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Nowy plan, split: WT: KLATA, BICEPS ŚR : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA WT: wyciskanie sztangi w [...]

adzik jak masz chwile to zerknij na moj plan, split z twojego arta...ostatnia wypowiedz w temacie http://www.sfd.pl/Mitrandir%2FDZIENNIK%2F_bylo_okropnie%2C_jest_zle_a_bedzie_dobrze.-t478203-s5.html#post8

Panowie, czy taki split nadawałby się jako następny plan? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klata ławka skos 4x10 ławka poziomo 4x10 rozpiętki 3x12 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w [...]

nie długo zaczna sie Ciebie bać ! mnie juz zaczynaja draznic tematy typu: mam 16 lat, staz dwa miechy, diety nie mam, sprawdzcie moj plan split 4x w tygodniu ! przed wejsciem na forum nowym uzytkownikom powinno sie pojawiac takie okienko z tematami podwieszonymi i napisane nie przeczytasz nie wchodzisz ! i drugie zanim zapytasz uzyj wyszukiwarki [...]

Ostatnio przerabiany plan: split Pokaż plan którym do tej pory trenowałeś ? z dzielonego na całościówkę to nie koniecznie dobry ruch . pozdrawiam .

Na jakich ciężarach ćwiczysz w podstawowych bojach? Może alternatywą był by plan split - partia 2x/tydzien? Zacznij od tego art'a, może Ci się spodoba taki rodzaj treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pozdrawiam

chwila .......... Ostatnio przerabiany plan: split: pon. sro. pia. pokaż plan , jak się sprawdzała taka metoda na ciebie ? Staż treningowy na siłowni: 1-2 miesiące MC - 130, wyciskanie - 90 kg, przysiad - 2 miesiące temu z czego zaczynałeś - tak z ciekawości ? " "Czy mogę dołożyć barki" - - wyciskanie w staniu 5x5 - a to co to jest ?

Bery89 Właśnie kończę plan split 2x w tygodniu partia. Z podziałem na treningi lżejsze i cięższe. Plan jest chyba nawet Twojego autorstwa. Teraz zastanawiam się nad kolejnym podobnym. I tu mam problem. Czy zachować podział na treningi lżejsze i cięższe czy ułożyć treningi o takiej samej intensywności? łeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : SPLIT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad zamieniłem na wypychanie ciezaru.. to leci do max 230 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : na poziomie 2500-2700kcl Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 160 seria 130x8 Martwy ciag Max 200 Seria 140x8 [...]

POCZYTAJ, bo dziwne, że Bóg widzi i nie grzmi Wszystko nie tak => Siła, siła, siła www.***********/czvwgx PRZEDE WSZYSTKIM liczba powtórzeń "siłowa" dla ćwiczeń izolowanych TO NIEPOROZUMIENIE. Plan split w rozkładzie partia 1x na tydzień = NIEPOROZUMIENIE. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-22 12:45:33

[...] 3s 4 4 BARY unoszenie hantli bokiem2s 4 4 BICEPSY uginanie w oparciu o udo 2s 4 4 TRICEPSY wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 4 4 A pon B sr A pią B pon A sr B pią przerwy 3-4 min staż około rok poprzedni plan split Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 176 prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu na sile Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-02-28 15:18:04

[...] 5 x 5 7-6-4-2-1 -Uginanie przedramion z sztangą 2s 6 3 + brzuch/lydki Przerwy od 3-5max min Starz treningowy - okolo rok Wzrost 178 wiek - 17 waga - 78 cel- siła ostatni plan Split 2x partia w tygodniu(cel masa czas trwania 5 tygodni) prosił bym o sprawdzenie i ocene mojego planu pod kątem siły Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-06-02 [...]

Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy [...]

[...] innych cwiczen z cialem ale to wystarczy tylko 10tyg. poniewaz musisz nauczyc organizm do wysilku fizycznego dlatego zaczyna sie od slabych cwiczen:) po 10 tygodniach przechodzisz na plan fbw zas po6 miesiacach przegodzisz na plan split (trening dla bardziej zaawansowanych)mozesz planem fbw dluzej cwiczyc jak ci odpowiada mozesz np. caly rok :)

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka Dieta : Typowa masówka Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce: w seriach 65-70kg, max: 80kg. Zmieniony [...]

[...] ;) Moja najwieksza slaboscia jest niestety makaron. Zazwyczaj jem pelnoziarnisty, ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak nie jest to samo ;) Znalazlem np taki plan split dla poczatkujacych : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Ostatnio przerabiany plan: split nie nam to nie mówi , oprócz tego że był to plan dzielony . Staż treningowy na siłowni: 7 miechów co zrobiłeś przez ten czas ?